“Não aguento mais passar noites em claro por causa da tosse!”
Essa é uma das queixas mais comuns no consultório durante os quadros de gripe e resfriado.
A tosse pode ser tão persistente que parece não dar trégua, especialmente à noite, quando estamos mais vulneráveis. Mas será que existe um jeito de aliviar esse sintoma tão incômodo? A resposta é sim! E hoje vamos falar sobre isso.
Antes de tudo: Tosse não é uma doença!
A primeira coisa que precisamos entender é que a tosse não é um diagnóstico, e sim um sintoma.
Ela é, na verdade, um mecanismo de defesa do nosso corpo — um jeito eficiente de expulsar secreções, corpos estranhos e agentes irritantes das vias aéreas.¹
Ou seja, nem sempre o caminho é simplesmente “tomar um xarope para tosse” e esperar que tudo se resolva. É essencial entender a causa da tosse para tratá-la da maneira certa.
Por que a tosse piora à noite durante a gripe?
Quando falamos da tosse associada a quadros virais, como a gripe ou o resfriado comum, dois fatores são os grandes responsáveis por desencadear e manter esse sintoma:
–Gotejamento pós-nasal: excesso de muco escorrendo da parte de trás do nariz para a garganta.
–Inflamação viral das vias aéreas: os vírus ativam os receptores da tosse, que ficam mais sensíveis.²
Esses dois mecanismos, juntos, explicam por que a tosse piora justamente à noite: deitados, o muco tende a se acumular mais facilmente na garganta e os reflexos de defesa ficam mais ativos.
O que fazer para aliviar a tosse noturna?
Vamos direto ao ponto! Aqui estão 4 estratégias eficazes para melhorar esse sintoma tão incômodo:
1️⃣ Lavagem Nasal
Uma boa lavagem nasal com solução salina ajuda a reduzir o acúmulo de muco e ameniza o gotejamento pós-nasal, um dos grandes vilões da tosse noturna.³
2️⃣ Cabeceira Elevada
Dormir com a cabeceira da cama elevada (ou com travesseiros extras) pode reduzir a frequência dos episódios de tosse, pois diminui o gotejamento pós nasal na garganta durante o sono.
3️⃣ Mel de abelha
E quem nunca ouviu: “Toma um melzinho que melhora”?
E olha, a ciência confirma: o mel é realmente eficaz para reduzir a tosse noturna, e está indicado para crianças acima de 1 ano de idade.⁴
O mel tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas, lubrifica a garganta e tem um efeito calmante sobre os receptores da tosse.
Estudos mostram que, inclusive, melhora a qualidade do sono!
4️⃣ Paciência (sim, ela é essencial!)
A tosse é um mecanismo de defesa e, nesses quadros, ela costuma persistir enquanto o vírus estiver ativo no organismo.
Mesmo com tratamentos de suporte, a resolução completa ocorre com o fim do ciclo viral. Isso pode levar de 7 a 14 dias, ou até se prolongar por mais tempo, dependendo da resposta de cada pessoa.⁵
Então, siga as orientações, aplique as medidas de alívio e lembre-se:
Força na peruca, maquiagem nas olheiras e paciência que vai passar! 😉
Conclusão
Tosse noturna durante a gripe pode ser muito desconfortável, mas entender por que ela acontece e como aliviá-la faz toda a diferença.
Cuide da sua respiração nasal, ajuste o ambiente de sono, invista no mel (com orientação) e, acima de tudo, respeite o tempo do seu corpo.
Se a tosse persistir por muito tempo ou vier acompanhada de outros sintomas graves, procure avaliação médica especializada.
Referências:
- Irwin RS, et al. “Diagnosis and management of cough: ACCP evidence-based clinical practice guidelines.” Chest, 2006.
- Eccles R. “Understanding the symptoms of the common cold and influenza.” The Lancet Infectious Diseases, 2005.
- Papsin B, McTavish A. “Saline nasal irrigation: Its role as an adjunct treatment.” Canadian Family Physician, 2003.
- Paul IM, et al. “Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: A double-blind, randomized, placebo-controlled study.” Pediatrics, 2007.
- Heikkinen T, Järvinen A. “The common cold.” The Lancet, 2003.
